いつも身につけておきたい「水太り解消」アイテム

腹筋が衰えてくると、それを補うために脂肪が厚くなってきます。

この腹筋の衰えをあなた自身の脂肪でなく、ほかのもので補う方法があります。

「腹巻き」です。

腹巻きを一日中、一年中着用すると、筋肉の代用となって

お腹の脂肪も減少してくるだけでなく、

お腹の中の臓器が温まるので代謝が活発になり、

体温が上昇して脂肪の燃焼が促されるほか、

さまざまな健康効果が現れます。

特に、腎臓、膀胱が温まると、尿の生成、排泄がよくなり、

水太りの解消に繋がるのです。

また、特に冷え性で悩む女性にとって子宮、卵巣への血流が良くなることは、

生理不順や生理痛、不妊症の改善などの思わぬ恩恵もあるのですから、

是非オススメします。

自分の存在を否定しない（1）

大事なことは、いちばん苦しく、みじめな最悪の自分を包み込み、

ごく当たり前のことができるだけでも大いに褒める姿勢です。

たとえば、子供が何かいたずらをして、お母さんに叱られたとします。

この時、子供は、叱られることで二つのメッセージを受け取ることになります。

「あなたのしたことは悪いことだから、もうしてはいけない」

という行為への注意と、「あなたはダメな子」という存在の否定です。

これは、自分が仕事で失敗して

上司に叱責される場合を考えてみると、よくわかります。

たとえば部長にきつく叱責され、

「君のようなスタッフがいると、チーム全体が足を引っ張られることになるんだ！」

と面罵されたとしましょう。

あなたは、「もうこの部長は、自分のことをダメな部下だと思ったに違いない」

と感じて意気消沈するに違いありません。

サウナ入浴後は「温かい水分」で渇きを補う(3)

《「塩もみマッサージ」のやり方》

ふつうに湯船に入ってから、洗い場で自然塩を手にまぶしてマッサージする。


1.お腹の脂肪を取るマッサージ

両手に塩をつけ、お腹の脂肪を両手でつまみ、外に向かって絞り出すようにして、

数回マッサージする。


2.手足を細くするマッサージ

(Ⅰ)手足より肩に向かって、足先より上に向かって擦り上げる。

(Ⅱ)その後、塩を洗い流してから、湯船に入り、冷水のシャワーをかけて終わる。

(Ⅲ)これを2～3回繰り返すと、さらに効果がある。

サウナ入浴後は「温かい水分」で渇きを補う(2)

《サウナに入る際の注意点》

サウナは1回の入浴で5～10分が適当だが、決して無理しないこと。

最初から何分間入ろうなどと決めると無理しがちになる。

サウナ室内に時計があったりすると、つい「あと何分」などと頑張りたくなるが、

そうではなく、出たくなったらすぐ出て、水風呂に入るか、

水を下半身にかけることを行う。

1回目のサウナで、皮脂腺と汗腺が開き、脂分や老廃物が排泄されるが、

2回目以降は、ほとんど汗(水分)のみとなる。

サウナ→冷水浴を繰り返し、体表の血管の拡張・収縮作用を助けてやることで、

循環器(心臓・血管)の働きがより良くなり、新陳代謝を活発にする。

このサウナ→冷水浴の繰り返しは、

一度のサウナで多くて3～4回が適当である。

心臓病、高血圧などのある人は、

冷水浴代わりに下半身に冷水をかけるといい。

サウナ入浴後は「温かい水分」で渇きを補う

サウナに入った後は「スカッと気分がいい」という状態になるでしょう。

これは、体にとって余分な水分が排泄されたときの方が

健康であることを意味しています。

だから、無理して水を補う必要はないのですが、

「冷たい水」は喉を通る時に気持ちがいいので、

つい飲み過ぎてしまいます。

そうならないためには、サウナ後は、10分ないし20分くらい、

何も飲まずに様子を見ることをオススメします。

もしそれで飲まずに済むのなら、

減量効果はかなりのものになるはずです。

しかし、サウナを出てから10分ないし20分経ってからも口の渇きを感じるなら、

冷たい水を少量摂った後に、日本茶に梅干しを入れたものや、

ハチミツを入れた熱い紅茶を飲んでみるといいでしょう。

冷たい水は喉越しの良さもあって、つい飲み過ぎる傾向があります。

が、熱い日本茶や紅茶の場合は、体が本当に必要とする水分を補ったところで、

もう飲みたくなくなるものです。

せっかくサウナや入浴で毒性を取り、

水太りを改善させたのですから「温かいもの」で口の渇きを補う、

がポイントになるのです。

サウナを楽しんで減量効果アップ( 2)

このほか、甲状腺の働きがよくなると、肌も柔らかく、

しなやかになって若く見えるようになります。

発汗による老廃物の排泄、温熱による血行促進作用に

よって内臓への栄養補給や老廃物の排泄がよくなるので、

全身の若返りにも繋がるのです。

このように、入浴ももちろん、サウナには、減量効果、若返り効果、

さらには万病を予防する効果があります。

ただし、サウナに入った後、汗をたくさんかいたから、

と冷たい水をがぶ飲みする人がいます。

しかし、ここを一工夫すると、サウナの効果はもっと出てきます。

水分の過剰は、水太り、痛み、肩こり、アレルギーなどの原因になると言われています。

また「水」は、体を冷やす作用も併せ持っているので、

膠原病、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞、がんなど、硬くなる病気の要因にもなります。

これは、冷蔵庫に食べ物を入れると硬くなり、水を冷やすと氷になるように、

地球上の物体は冷やすと硬くなることを考えると、よくわかります。

私たち人間の体も例外ではありません。

サウナを楽しんで減量効果アップ

サウナには、さまざまな減量効果があります。

1.温熱刺激により、血管が拡張して血液の循環がよくなり、

腎臓の機能も促進されるので排尿量が増加し、水太りが改善される。


2.発汗によって水分が排泄され、水太りが改善される。


3.甲状腺が刺激されて働きがよくなるので、代謝も活発化し、

減量効果が促進される。


4.発汗と同時に皮脂腺から皮脂が排泄されるので、

脂肪が減って減量に結びつく。


5.発汗後、汗が気化するするとき、気化熱により約0.6キロカロリー(1㏄につき)の

エネルギーの消費になる。

今晩から実行したい「痩せ効果が一番上がる入浴法」(4)

さまざまな入浴剤が売られていますが、もっとも手軽な方法が自然塩やショウガを入れると、

温熱効果も高まり、血行も促進され、さらに減量効果が強力になります。

また、塩やショウガは、体を温める食品なので、体を引き締める効果もあるのです。

自然塩風呂を出るときに冷水を体にかけるのは、塩を落とす、

体を引き締める効果のほか、全身の毛穴、汗腺も閉じ、

体表の血管も収縮することで熱が体内にこもり、

より保温効果が増すことに繋がるからです。

入浴中には「塩揉みマッサージ」を試してみるのもいいでしょう。

今晩から実行したい「痩せ効果が一番上がる入浴法」(3)

3.自然塩風呂・ショウガ風呂

《「自然塩風呂」のやり方》

1.自然塩1袋(約500グラム)を湯舟の中に入れて、よくかきまぜて入浴する。

カラダがポカポカと温まってきて、汗がしたたり落ちてくる。

2.シャワーで冷水をかけてから上がる。

塩を落とす意味と、冷水によってカラダを引き締める効果があるため。

1、2を数回繰り返すと、さらに効果がある。


《「ショウガ風呂」のやり方》

ショウガを適量(100～300グラム)すりおろし、湯舟の中に入れるか、

布袋に入れて浴槽につける。

保温効果が極めて強力で、「まるで温泉にでも入っているようだ」と大好評である。

ショウガで皮膚が痒くなる人がいるが、その時はショウガの量を減らすか、

それでも痒みが出る時はやめること。

ただし、心臓病、高血圧などの循環器系に問題のある人はやってはいけません。

また、全身の温冷浴でなくても、二つの洗面器にお湯と水を入れて、

両足を交互に浸ける温冷浴でも、かなり効果があります。

今晩から実行したい「痩せ効果が一番上がる入浴法」(2)

2.温冷浴

《やり方》

42度以上の熱い湯舟(温浴)と、20度くらいの水(冷浴)に

交互に入ることを繰り返す。

最後は冷浴は1～2分、冷浴は3*秒から1分で十分。

自宅のお風呂なら冷浴は冷たいシャワーをカラダにかけることでもいい。


こね温冷浴をすると体表面や筋肉の毛細血管を刺激し、全身の血流がよくなります。

また、体熱を産生する褐色脂肪(脂肪細胞のうち、体の熱を産み出し、

内臓脂肪を燃やすとされているもの)を刺激して、エネルギー消費量を増加させます。

冷たい水を最後に浴びるのがポイントですが、

これはカラダを引き締める効果があるため。

しかし、真冬の寒い時にこれを始めると辛いので、始めるなら夏がいいでしょう。

ただし、心臓病、高血圧などの循環器系に問題のある人はやってはいけません。

また、全身の温冷浴でなくても、二つの洗面器にお湯と水を入れて、

両足を交互に浸ける温冷浴でも、かなり効果があります。