背中を膨らませて息を吸う

現代人は一般に呼吸が浅いといわれています。

気分が落ち込んだり、ストレスが溜まってきたりすると、

呼吸は浅くなってくるものです。

特に、カラダが冷えている人は、浅い呼吸になっているようです。

そこでワタシは、大きい、深い呼吸をするように勧めています。

大きい呼吸と言うと深呼吸を連想し、ラジオ体操で腕を大きく上げて、

胸を張って息を吸い込む呼吸を思い浮かべる人が多いと思います。

しかし、ワタシがお勧めしたい大きい呼吸というのは、

背中を膨らませる呼吸なのです。

普通の深呼吸は、胸を張って、背中や肩甲骨を縮めて、

大きく息を吸い込みます。

それに対して、ワタシの言う大きい呼吸は、

両肘を前に張り出しながら、肩甲骨を外へ広げて

背中を膨らませて息を吸い込んでいくのです。

胸を膨らませる深呼吸と、背中を膨らませる大きい呼吸を比べてみると、

背中を膨らませる方法の方が、

たくさんの空気を吸い込むことができるということがわかるでしょう。

ただし、肩のコリや背中のコリがひどい人は、

このような背中を膨らませる感覚はつかみにくいかもしれません。

次に、この背中を膨らませる呼吸ができるようになったら、

胸を膨らませる呼吸と同様に行ってみます。

ちょうど風船が膨らむように、両肺が、

前後、左右、上下に膨らんでいくイメージです。

なお、息を吸い込む時は鼻から、吐くときは口をすぼめて、

口からゆっくり少しずつ吐いていきます。