筋肉をつけたい人に（2）

②スロースクワット

いろんなスクワットがありますが、

ゆっくりやる方が関節に負担が少なく、

筋肉にいい刺激が与えられます。

両足を肩幅よりやや広めにして立ちます。

つま先はやや外側に向けて開き、

背筋を伸ばして胸を張り、あごを引きます。

この姿勢のまま、左右の手を頭の後ろに当て、指を組みます。

目はまっすぐ前方を見ましょう。

息をゆっくり吸いながら、8～10秒くらいかけて、

ゆっくりと膝を曲げ、腰を落としていきます。

次は息を吐きながら、同じようにゆっくり膝を伸ばし、腰を上げます。

膝をつま先より前に出さないことと、腰

を折った前かがみの姿勢にならないように気をつけましょう。

5～10回を1セットとして行ったら少し休み、また1セット。

3～5セット行うと、うっすら汗がにじみます。

ただ、きついほどやらない方がいいでしょう。

きつさを堪えるとストレスになり、鬱の改善と逆方向に向かってしまいます。