筋肉をつけたい人に（1）

カラダを温めながら筋肉も徐々につけたい人には、

「腕立て伏せ」と「スロースクワット」が最適です。


①壁腕立て伏せ

壁に向き合って立ち、手のひらを壁に押し付け、

腕立て伏せの要領で、肘を曲げたり伸ばしたりします。

背筋を曲げないことと、お尻を突き出さないことが

筋肉に効かせるポイントです。

足の幅は肩幅くらい。

壁に押し付ける手のひらの位置は、肩より少し低めにします。

壁からの距離によって負荷が違うので、

最初はいちばんラクな位置、つまり壁に近い距離から始め、

徐々に壁との距離を広げていきましょう。

腕を縦に曲げるか、横に曲げるかによって使う筋肉が違うので、

時間帯や曜日によって曲げる方向を変え、

筋肉をまんべんなく鍛えましょう。

10回を1セットとして行ったら少し休み、また1セット。

3セットくらいやると、上半身の筋肉がみなぎってきます。