水太り解消！超かんたん運動―腕立て伏せ

「腕立て伏せ」ほど、誰もが学生時代に

やらされた運動はないかも知れません。

上半身に存在する筋肉のほとんどを刺激、

鍛えることができる動作で、代謝アップ、

水太りにも効果的です。

とはいっても、久しぶりにやってみると、

この「腕立て伏せ」がほとんどできない

人が多いのではないでしょうか？

そういう人は壁に手をついて行う

「壁腕立て伏せ」で十分です。


《「壁腕立て伏せ」のやり方》

1.両腕を肩幅くらいに広げて壁につき、

ヒジを伸ばして背筋をまっすぐにする。

2.脇をしめ、ヒジを曲げて、壁に胸を近づけていく。

ヒジを曲げ切ったら徐々に伸ばし、元の姿勢に戻る。

1～2を5～10回が1セット。

これを5セット繰り返す。

できるようになってきたら回数、セット数を

増やしていけばいいです。