水太り解消！超かんたん運動―もも上げ運動

いよいよ下半身の運動です。

ヒザへの負担がなく、腹筋の強化にもなる簡単な方法が「もも上げ運動」です。

次に紹介するスクワットができないほど下半身の筋力が弱っている人や、

スクワットをすることでヒザや腰や足の筋肉が痛む人は、

この「もも上げ運動」をやるだけでもいいでしょう。



《「もも上げ運動」のやり方》

1.足を揃えてまっすぐにたつ(壁やテーブルに片手をつけて、

軽く体を支えてもいい)。

2.片方ずつ太ももを引き上げる。

背筋を伸ばして上半身が前に倒れないように注意。

最初は1セット10回、5～10セットから始め、だんだんとできるようになったら、

1セット10～20回、10～20セットを目指しましょう。