運動が「水分が溜まらない」体を作る（4）

運動の効能としてはほかにも、

1.体温を上げ、免疫力をアップする

2.筋肉が動くとき、筋肉内を走っている血管も収縮・拡張することで、

心臓の働きを助けて、心臓病を予防し、血圧を下げる。

3.骨の血行を強くし、骨粗鬆症の予防になる。

4.記憶中枢である海馬の領域の血行をよくして、

その働きを高め、認知症予防、記憶力増強になる。

5.筋肉細胞内からの男性ホルモンの一種、

テストステロンの産生分泌を高め、うつ病を防ぐ。

6.筋肉細胞内のグルコーストランスポーター4

(ブドウ糖が細胞内へ取り込まれるために必要なタンパク)の

活性を盛んにし、血糖の筋肉細胞への吸収を促し、

糖尿病の予防・改善に役立つ。


など、健康全般へのプラスになる力非常に大きなものがあります。

では、実際に、どういう運動をどのくらいやればいいのでしょうか？

よく聞かれるこの問いに対してワタシは、

「どういう運動でもいいので、週3回以上継続的にやることが大切です」

と答えることにしています。

できれば1回の運動で最低200キロカロリー分くらい消費できれば、

脂肪の燃焼、発汗、排尿が促進され、脂肪の燃焼、発汗、が促進され、

減量効果は十分だと言えるのです。