水太り解消！超かんたん運動―スクワット

下半身のちょっと強めの運動としてオススメなのが「スクワット」です。

スクワット(squat)とはもともと「しゃがみ込む」という意味で、

人体の筋肉の75%が存在する下半身のほとんどに

刺激が与えられる効果的な運動です。

「ウォーキング」をすり場所や時間がない人、

または忙しくてできなかった日など、

この「スクワット」を代わりに行うとよいです。


《「スクワット」のやり方》

1.肩幅よりやや広く両足を開いて立ち、頭の後ろで両手を組む。

2.背筋を伸ばしたまま胸を張り、生きを吸い込みながらヒザを曲げていく。

しゃがみ込むときに息を吸い込むようにする。

(運動は主動作で息を吸うのが基本)

3.息を吐きながらゆっくりとヒザを伸ばして立ち上がる。

1～3を5～10回が1セット。

休みを入れながら5セット繰り返す。