水太り解消！超かんたん運動―ウォーキング

いつでも、どこでも出来る下半身中心の運動は「ウォーキング」です。

1分間に80メートルの速さ(時速4.8キロ)で毎日1万歩歩くと、基礎代謝が上がり、

脂肪の燃焼、発汗・排尿が良くなる、善玉(HDL)コレステロール値が上がる

などのいい現象が見られます。

減量や適正体重のキープをはじめ、さまざまな病気の予防が

このウォーキングで可能なのです。

普通の生活をしている人は、毎日5000歩くらいは歩いているものです。

残りの5000歩を意識して加えるといいことになります。

つまり、朝夕それぞれ20～30分ずつの散歩が出来れば、

1日1万歩の目標が達成できます。

ウォーキングの時に、「万歩計」をつけると、歩数が伸びるようです。

カナダの大学の研究者たちが「運動嫌いの人達106人を集めて万歩計を与え、

約3ヶ月に渡って毎日の歩数を記録してもらう」という実験をしました。

この106人の人達は、当初は意識的に歩こうとする様子は

全くなかったのですが、万歩計を付けているだけで、

それまでの1日平均7029歩から1万480歩に増えたといいます。

毎日約3400歩プラスされたことで、3ヶ月後に平均1.5キロの体重の減少、

ウエストの1センチ減、1分の心拍数が4回減少(心臓機能が強くなったことを示す)

という結果が得られたといいますから、あなたもまず万歩計を

身につけてみると効果的かも知れません。