「部分痩せ」に効果的なアイソメトリック運動のやり方(3)

5.4の姿勢からしゃがみ込み、7秒間お尻から足にかけて力を入れる。

《効果》4と同じく腰から下の筋肉全体を強化し、太ももやお尻のたるみを引き締める


6.直立した状態でつま先立ち、力を入れてそのままの姿勢で7秒間続ける。

《効果》腹部、足、特にふくらはぎの筋肉を引き締め、脂肪を消費する。

大根足の解消に。


なお、仕事中や電車や車などの乗り物の中など、

立ち上がってやることができない場合は、

3の腹部の運動の代わりに、3-1の運動でもいい。


3－1.座ったままの姿勢で腹部に力を入れ、両足の裏を1センチくらい床から浮かせる。


また、同様に4の運動の代わりに、腕で片足の足首を抱えて引き寄せると同時に、

抱えた足は前方に押し出す方向に力を入れるという運動(4－1)でもいい。

これを左右、それぞれ行うこと。