睡眠で癒す

睡眠は身体の休息はもちろん、
身体をコントロールする大脳を休息させるための大切な時間で、
トレス解消にかかせないものであり、
睡眠は脳を深く眠らせて、精神的な疲労を回復する大切な営みです。

また、昔から「寝る子は育つ」と言いますが、
脳が深い眠りに入ると成長ホルモンが分泌されることも分かっています。
この成長ホルモンは細胞の新陳代謝を促して、皮膚や筋肉、骨などを成長させたり、
日中の活動で傷ついた筋肉や内臓などを効率よく修復する働きがあります。

睡眠が不足すると大脳が疲れて、働きが低下して生体リズムが乱れて、
頭痛や集中力がない・体がだるい等、身体的な症状が出て心にも影響があります。

人間にとって大切なのは脳の睡眠です。
身体のための睡眠は全体の5分の1だけで、
そのほとんどが脳のための睡眠になります。
疲れている脳が十分に休めていないと、
心だけでなく身体も十分「休めたな～！」という
満足感がえられません。

睡眠は、心と身体の健康を保つために必要です。
悪夢は過度のストレス状態の時に見る傾向が強いようです。

眠れないとストレスを感じるよりも「眠れるだけ眠れば十分」という考えを持ち、
就寝前には音楽を聴いたり、読書をしたりして心身をリラックスさせてみましょう。

どうしても眠れないときには、いったんベッドを出て、自分なりのリラックス法を実施し、
眠気を覚えてから再度ベッドに入るのがいいでしょう。

睡眠には浅い眠りのレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠があります。
眠りにつくと、まずノンレム睡眠があらわれ、次に浅い眠りのレム睡眠へと移行します。

私たちの眠りは、これらの性質の異なる2種類の睡眠で構成されており、
約90分周期で一晩に4～5回、一定のリズムで繰り返されています。

ノンレム睡眠は脳が眠っている状態と考えられています。

昼間の大脳の膨大な情報処理への集中力は、夜の睡眠で支えられています。
また脳は筋肉に比べ、約10倍という大変な量のエネルギーを使います。
そのエネルギーを節約するために、睡眠で脳を休ませるという説もあります。
居眠りはほとんどがノンレム睡眠で、
空いた時間にほんの少し居眠りするだけでも脳の休息になります。

入眠直後にあらわれる、夢はほとんど見ない、身体を支える筋肉は働いている、
眠りが深くなるに従って、呼吸回数・脈拍数が少なくなる等、
ノンレム睡眠に対し、レム睡眠は、身体の休息と言われますが、
レム睡眠も実は脳に大きな役割があるといわれています。

昼間見たり、聞いたり、触れた事を、一時的な記憶ではなく、
長期的な記憶に固定し、また、昼間の学習が多ければ、
レム睡眠も増えることが確認されています。

この世に登場したばかりで、覚えることがいっぱいの新生児は睡眠の約半分がレム睡眠です。
身体は深く眠っているのに、脳が起きているような状態の眠りで、
目覚めの準備状態でもあり、この時に目覚めると気分がすっきりします。

人の脳の中には、生体リズムをコントロールする体内時計がありますが、
日光は、目を通じて体内時計を刺激し、一日の行動に適したリズムを作ります。

快適な睡眠のために目が覚めたら適度な日光を浴び、
朝食をとり、心と身体を目覚めさせ、元気に一日を始め、
日常生活の中で体を動かすように心がけたり、
定期的な運動習慣を持つことが重要です。

快適な睡眠を確保するための、睡眠時間や睡眠パターン等は、
人それぞれで個人差があります。
無理に長時間眠ろうとする意気込みが頭を冴えさせ、
かえって寝つきを悪くして、睡眠の質を低下させることがあります。

軽い読書、音楽、香り、ストレッチなど、自分に合った方法で、
心身ともにリラックスするよう心がけて、眠たくなってからベッドに入るようにしましょう。

特に入浴については、就寝の2時間ほど前に、ぬるめのお湯に入浴すると、
寝つきがよく、十分な睡眠がとれます。