入浴法

寝る前にお風呂に入ると
リラックスするし、ぐっすり眠れる。
お風呂に入る際、私が気をつけていることは、

　　入浴する時間は就寝前の1時間前にすること！

　　20分以上お風呂に浸かると汗が大量に出るので、
　　入浴前に1杯以上の水を飲むこと！

　　お湯加減は３８℃～４０℃のぬるめのお湯に浸かって半身浴する！

　　パステルカラーや薬用植物系入浴剤を入れる！

　　湯船のなかでは手足を伸ばして力を入れずに浸かる！

などです。

特に入浴剤は精神的なリラックス効果を高めるから
オススメです。